Умирити симптоме несанице, наравно

Блог

Несаница може бити веома узнемирујуће стање за људе. Несаница је стање у којем оболели доживљава општи недостатак сна или недостатак квалитета у сну. Особе са несаницом могу имати проблема са спавањем, могу се будити стално током ноћи и могу се пробудити осећајући се уморније него што би требале. Несаница се може појавити у интервалима, може трајати кратко или може трајати дуго.



Ако је несаница трајна и не лечи се, болник може доживети многе неповољне резултате. Неки од ових резултата могу бити да су током дана врло уморни, имају екстремне промјене расположења и губе способност концентрације и памћења, па чак и потиснути имуни систем. У медицини постоји много третмана за несаницу. Међутим, ако желите да ублажите симптоме несанице природним путем, овај чланак је за вас.

Ако имате несаницу, најважнија ствар коју треба да урадите је да се консултујете са лекаром. Ваш лекар ће вам можда омогућити да ублажи симптоме несанице природним путем. Пре него што започнете било које нове методе лечења несанице, увек се консултујте са лекаром. Ви и ваш лекар моћи ћете да радите заједно на режиму који ће радити за вас као појединца.



Смањите количину кофеина коју уносите.

Утврђено је да када уносите кофеин, он може остати у вашем систему преко 12 сати! То је дуго времена! Ако бисте ограничили количину кофеина коју уносите, могли бисте умањити количину несанице коју доживите. Требали бисте одмах почети да смањујете количину кофеина коју пијете отприлике шест сати прије спавања.

Процијените ствари које радите прије спавања.

Можда ћете пожељети да искључите телевизор неколико сати прије спавања. Такође бисте желели да размислите и о искључивању рачунара. Можда ћете желите да се бавите неком опуштајућом активношћу пре спавања. Ове активности могу укључивати купање са топлом боцом, бити уметнички и опуштено уз бојање страница за одрасле и / или читање књиге. Активности које помажу телу и уму да се опусте су оне у које ћете желети да уложите мало времена пре спавања.

Избегавајте да узмете крварење током дана.

Многи професионалци кажу да ако осјећате потребу да спавате током дана, држите га испод 30 минута. Било шта дуже од 30 минута може резултирати да имате потешкоће да заспите ноћу. Ако избегавате дремање током дана, сигурно ћете моћи брже заспати пред спавање.

Не једи пре спавања

Ако желите природно ублажити симптоме несанице, требали бисте погледати храну коју једете и колико једете. Важно је да поједете само малу ужину прије спавања. Ако поједете велики оброк пре спавања, може доћи до појаве несанице јер тело делује на пробави хране коју сте управо појели. Мале грицкалице и одређена пића заправо могу помоћи у мирној обнови сна. Млеко, јаја и банане могу вам помоћи да природно заспите.

Спаваћу собу користите само за спавање

Ако желите природно ублажити симптоме несанице, процените поставку у вашој спаваћој соби. Прво, обавезно користите собу за спавање. Ако у соби имате телевизор или рачунар, можда ћете желети да је преместите на другу локацију. Спаваћа соба је за спавање. Имати ствари које могу одвратити тај сан у вашој соби заправо вас може довести до напада несанице. Ваша спаваћа соба такође треба да буде тамна, тако да ваш мозак природно производи Мелатонин. Мелатонин помаже да се пошаљу мозак порукама да је вријеме за спавање. На крају, али не најмање битно, спаваћа соба треба да буде тиха и хладна. Треба осигурати да температура у вашој спаваћој соби буде око 70 степени. Што је соба хладнија, то ћете бољи сан добити.

Овај чланак наводи само неколико идеја за природно ублажавање симптома несанице. Ако утврдите да имате проблема са спавањем, требало би да водите дневник свих активности најмање четири сата до спавања. То може да укључује ствари које једете, пијете и радите. Након што задржите дневник неко време, те ствари можете представити свом лекару, а обоје ћете можда моћи да смислите и друге начине да природно ублажите симптоме несанице. Да бисте добили бесплатне странице за бојање које ће вам помоћи да се опустите и опустите, посетите: хттпс://ввв.бестцолорингпагесфоркидс.цом/

О Аутору

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Маријан Хергут, Рођен 1953. Године. Студирао Је Наставу На Филозофском Факултету У Грацу.

Мисли О Мојим Сликама

Од Раног Детињства Сам Био Ангажован У Ликовне Уметности. Боје Су Ме Одувек Фасцинирали, Посебно Ред.

Највише Дивим Боје Густав Климт И Фриеденсреицх Хундертвассер.

У Бројкама Дивим Линију Егон Шиле. Ја Сам Дубоко Укорењени У Аустријској Традицији Сликарства.